Испокон веков визуальным маркером, своеобразным символом России был медведь. Спроси любого иностранца об ассоциации с Россией, и он в числе прочих, скорее всего, назовет медведя. Как так получилось? Говорят, во времена Иоанна Грозного в Москве на сто человек приходилось примерно по одному медведю.

• Программа Тренировок Андрея Маланичева
• Тренировка

Зайдя в какую-нибудь таверну тех времен, вы наверняка бы увидели там медведя. В то время русские медведи шли на экспорт в европейские страны.

Mar 11, 2016 - Как увеличить жим лежа: правильная техника и программа тренировок. Основную часть тренировки должен составлять именно жим лежа, число. Андрей Маланичев: Я употребляю 8-10 тысяч калорий в день.

И стали своеобразным брендом страны. Первое аллегорическое изображение нашей страны в виде медведя появилось в рукописи 1507 года. Конечно, это аллегория, но теперь становится понятно, насколько часто встречался медведь «в обиходе» в те времена и почему же Россию так прочно ассоциируют с этим животным. К тому же медведь отождествляет собой немереную силу, бесстрашие, мощь, храбрость – то есть все то, чем славится наш народ. Еще в дохристианские времена медведь был почитаем и уважаем. Его образ мы часто можем встретить в сказках, картинках, песнях.

Древние дружины Киевской Руси сравнивали себя с этим могучим животным. Неудивительно, что один из величайших спортсменов нашего времени, чье имя известно не только у нас в стране, но и на слуху за океаном, в заморских странах ассоциируется с медведем.

Большой, могучий, невероятно сильный спортсмен Андрей Маланичев, по прозвищу Русский Медведь, при встрече с которым понимаешь, что свое прозвище атлет получил заслуженно. «Привет, как добралась, быстро нашла?» – спросил меня Андрей, когда мы встретились в зале. Ни капли высокомерия, ни намека на звездность и статусность, несмотря на заслуги: - заслуженный мастер спорта России; - неоднократный чемпион России, Европы, мира в федерациях IPF, GPA, WRPF; - победитель многих международных турниров; - ятикратный обладатель Кубка Титанов (2008, 2009, 2010, 2012, 2015).

Стив Денисон, президент IPL, США: «Впервые я встретил Малана на турнире Boss of Bosses в Маунтин-Вью, штат Калифорния, 29 августа 2015 года. Я видел, как он технично работает с большими весами. Он выполняет каждый подход очень уверенно, можно даже сказать, с легкостью. Вес, кажется, совсем не смутил его. На помосте он просто монстр.

Вижу, что еще долгие годы он будет доминировать». Николай Колтаков, главный редактор журнала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР», мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу: «Мое знакомство с Андреем Маланичевым состоялось на Открытом чемпионате Москвы по жиму штанги лежа в декабре 2006 года. На тот чемпионат мы приехали из украинского города Глухова втроем: Андрей Крымов, мой брат Феликс и я. Андрей подошел к нам за кулисами, поблагодарил за то, что приехали на соревнования в Москву, пожелал успехов, пообщался, сфотографировались на память.

Было очень приятно. И конечно, мы все уже много лет следим за карьерой Андрея, за его противостоянием на помосте с Женей Ярымбашом.

• Программа тренировок на массу. Программа тренировок на массу – это эф­фек­тив­ный тре­ни.
• Дмитрий Касатов Здравствуй, Андрей! Андрей Маланичев Здравствуйте! Скажи, пожалуйста, какими видами спорта ты занимался до пауэрлифтинга? Я занимался вольной борьбой, боксом и велосипедом.. Мы изменили план тренировок. Я стал по-другому совсем тренироваться, и у меня резко вырос результат. То есть программа была «пирамидная» - я все время наверх шел, и это дало хороший толчок. А в чем отличие было от программ Завьялова?

Первая их встреча, если не ошибаюсь, состоялась на помосте в Майами – на чемпионате мира IPF в 2005 году. Без дуэли Маланичев vs Ярымбаш пауэрлифтинг был бы намного скучнее». На мировом турнире WRPF в декабре того года Андрей установил новый олтайм-рекорд – 475+260+400=1135 кг. ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Вот это сумма, Андрей, вот это результат! Андрей Маланичев: Я обещал Кириллу рекорд – и я его сделал (улыбается. М.: Что сегодня по плану? М.: Сегодня становая.

Я делаю только базу, без «подсобки». У меня такие вот веса, сама понимаешь, пока дойду до нужного мне – уже никакая «подсобка» не нужна. Делаю только пресс еще.

Сейчас сама увидишь. Конечно, сначала разминочные подходы – и погнали! Андрей Владимирович Маланичев родился 10 января 1977 года в поселке-санатории Барвиха (Московская область). До занятий пауэрлифтингом Андрей занимался борьбой и боксом. Силовым троеборьем начал заниматься в 16 лет. Атлет размялся.

Сел передохнуть. М.: Какая у тебя программа тренировок? Как пойдешь сегодня по весам?

Программа Тренировок Андрея Маланичева

М.: У меня очень простая программа: понедельник – присед, среда – жим, пятница – тяга. И если нет в пятницу тяги – делаю еще жим в субботу.

У меня такая программа, чтобы все время идти вверх: две-три недели вверх, потом средняя тренировка, потом легкая, а потом опять еще выше. Сегодня будет вот так: 170×1 220×1 270×1 320×1 345×1 И хватит. М.: Ты «затянул» на соревнованиях у Сарычева Кирилла 400 кг. М.: Да, начинал с 350, потом 370, 390 и 400.

М.: Да, конечно, думаю, весь мир смотрел. Интересно, бытует мнение, что пауэрлифтинг считается не зрелищным, не масштабным, к примеру, по сравнению с бодибилдингом, и пауэрлифтерам ну совсем не заработать? М.: Ну нет, не согласен. Посмотри, например, сколько атлетов едет на «Арнольд Классик» и как все это пользуется спросом. И в пауэрлифтинге можно развиваться и зарабатывать. Атлеты получают за турнир в Америке по 5 тыс. Что касается зрелищности, вот смотри, на «мире» у Сарычева было полторы тысячи зрителей.

Это разве мало? А сколько посмотрело трансляцию – и не сосчитать. Благодаря таким вот турнирам и растет популярность нашего вида спорта. Сейчас она в разы выше.

Подожди, сейчас у меня подход. 100 кг – жим, 200 кг – приседание и 180 кг – тяга – таковы первые результаты Андрея в троеборье. Первый тренер атлета – Чуприн Андрей, заложивший базу.

Тренировка

В 1998 году перешел к Игорю Завьялову, с которым начал выигрывать чемпионаты, а потом – к Сергею Косареву. М.: Андрей, вечером тяжело заниматься? М.: Нет, ты знаешь, я, наоборот, с утра не могу. Сонный какой-то, несобранный. М.: А что самое главное в тренировках? И как долго ты отдыхаешь между стартами?

М.: Должен быть режим обязательно. Это тренировки, сон, еда; тренировки, сон, еда. То есть главное – это режим. Отдыхаю недели две-три, не любитель долгих перерывов. М.: У тебя сейчас есть тренер? М.: Вот знакомьтесь – Максим.

К нам подошел мужчина, помогающий Андрею во время подходов. М.: Здравствуйте, очень приятно познакомиться. Вы тренер Андрея? Максим Коротков: Ну, можно сказать и так, да. Правда, как тренер я никогда не представляюсь и официально нигде не пишусь. Скажем так – помощник.

Максим Коротков, 1973 г. Неоднократный участник и призер Кубков и чемпионатов Москвы, России IPF, МСМК ФПР.

М.: Как давно вы вместе занимаетесь? К.: Да, давно. Андрей сам занимается с 16 лет.

Очень давно занимается. И вот с ним мы тут в одном зале лет 15. М.: На Ваш взгляд, есть ли у нашего силача слабые места? К.: Ну что Вы! Слабые места? Может быть, жим слабее остальных движений.

М.: А в тяге вот сегодня один подход не пошел. К.: Да просто гриф не тот, который нужен. Штангистский гриф – он совершенно «лысый», да и криво взялся.